Com utilitzar el vostre iPhone per al seguiment de l'estat d'ànim
En aquesta guia, us guiarem pel procés d'enregistrament de les vostres emocions i estats d'ànim diaris actuals amb el vostre iPhone i Apple Watch. Això us permet controlar el vostre benestar mental i fins i tot completar avaluacions de salut mental per avaluar la vostra susceptibilitat a la depressió o l'ansietat.
Fins a iOS 17, calia confiar-hi aplicacions de seguiment de l'estat d'ànim de tercers per registrar els vostres estats d'ànim i emocions.
Però l'aplicació Apple Health integrada està activada iPhone amb iOS 17 i l'iPad amb iPadOS 17 ara us permet fer-ho sense dependre d'opcions externes. Podeu registrar un emoció que us sentiu en aquest moment molt específic, o podeu registrar el vostre estat d'ànim general per tot aquest dia.
Taula de continguts amagar 1) Registra el teu estat d'ànim 1.1) A l'iPhone 1.2) A Apple Watch 2) Dues maneres de registrar ràpidament les emocions o l'estat d'ànim del dia 2.1) Afegeix el giny d'estat d'ànim a la pantalla de bloqueig de l'iPhone 2.2) Afegeix la complicació de l'estat d'ànim d'Apple Watch 3) Recordeu que registreu el vostre estat d'ànim 4) Consulteu els registres de dades del vostre estat mental 5) Feu una avaluació del risc d'ansietat i de depressió 6) Suprimeix les teves emocions o estats d'ànim registrats 7) Comparteix dades de salut amb altres personesRegistra el teu estat d'ànim
Podeu fer-ho al vostre dispositiu iOS o directament al vostre rellotge.
A l'iPhone
1) Obriu l'iOS 17 Aplicació de salut i toqueu Navega .
2) Toqueu Benestar Mental categoria.
3) Seleccioneu Estat mental > Començar > Comença .
4) Decidiu si voleu registrar el vostre Emoció (com et sents ara) o Estat d'ànim (com us heu sentit en general avui) i toqueu Pròxim .
5) Arrossegueu el control lliscant i col·loqueu-lo entre Molt desagradable, Desagradable, Lleugerament desagradable, Neutre, Lleugerament agradable, Agradable o Molt agradable i toqueu Pròxim .
6) Ara, tria el que descriu millor la sensació que has seleccionat anteriorment al pas 5 i toca Pròxim . Podeu seleccionar més d'una opció. També pots tocar Mostra més i comprovar còmodament d'una llista.
7) A continuació, afegiu context seleccionant el que us afecta més per a aquesta sensació agradable, desagradable o neutra i toqueu Fet .
Heu registrat amb èxit una emoció momentània o l'estat d'ànim del dia per primera vegada. A partir d'ara, aneu a l'aplicació Salut > Navega > Benestar mental > Estat d'ànim i toqueu Registre botó de la part superior dreta.
A Apple Watch
Els fonaments per registrar les vostres emocions al rellotge són similars als del vostre iPhone. Així és com:
1) Obriu el Aplicació de Mindfulness i toqueu Estat mental rajola.
2) Tria Registra com et sents ara mateix o com t'has sentit avui en general .
3) Gira la corona digital per triar com et sents.
4) A continuació, trieu els motius de sentiment i impacte.
Dues maneres de registrar ràpidament les emocions o l'estat d'ànim del dia
Utilitzeu el giny d'iOS o la complicació watchOS per registrar el vostre estat d'ànim en un moment.
Afegeix el giny d'estat d'ànim a la pantalla de bloqueig de l'iPhone
L'aplicació Salut no ofereix a Giny de la pantalla d'inici , però té un petit widget de pantalla de bloqueig, que pots afegir . Després d'això, tocant-lo s'obrirà la pantalla per registrar immediatament la vostra emoció o estat d'ànim.
Afegeix la complicació de l'estat d'ànim d'Apple Watch
Si voleu registrar ràpidament les vostres emocions des del vostre canell, el millor seria afegir la seva complicació a la cara del rellotge. Comenceu prement la cara del rellotge > Edita > llisca cap a Complicacions i escull el Estat mental complicació sota el Mindfulness aplicació.
Recordeu que registreu el vostre estat d'ànim
1) Aneu a la Aplicació de salut > Navega > Benestar Mental > Estat mental .
2) Desplaceu-vos fins a la part inferior i toqueu Opcions .
3) Dos recordatoris per Durant el teu dia (mitjana del dia) i Final del dia ja estan encès. Si voleu rebre una alerta per registrar la vostra emoció en un moment concret, toqueu Afegeix un recordatori , escolliu l'hora i premeu Afegeix .
4) També pots tocar Gestiona Mindfulness a l'aplicació Apple Watch i afegiu recordatoris per això.
Consulteu els registres de dades del vostre estat mental
Podeu veure una visualització del calendari de l'estat d'ànim i les emocions en què heu iniciat sessió. En segon lloc, també podeu veure'l en una visualització de gràfics útil per al dia, la setmana, el mes, els sis mesos i l'any. Heus aquí com.
1) Obriu el Aplicació de salut i toqueu Navega > Benestar Mental > Estat mental .
2) Toqueu icona del calendari des de la part superior dreta per obtenir una visió general. Si heu registrat almenys una emoció durant un dia, apareixerà un punt a sota. I si heu afegit el vostre estat d'ànim diari, apareixerà una insígnia de colors per a aquell dia. Toca una data per obtenir més detalls sobre l'estat d'ànim i les emocions momentànies en què has iniciat sessió.
3) En segon lloc, podeu tocar Mostra als gràfics a la pantalla Estat d'ànim per veure les dades registrades en una pantalla senzilla semblant a un gràfic de barres amb l'eix X que mostra els dies (o dates o mesos) i l'eix Y mostra l'escala de l'estat d'ànim (molt desagradable, neutre i molt agradable) . També pots tocar Estats , Associacions , i Factors vitals per veure més del que pot afectar el vostre benestar mental.
Feu una avaluació del risc d'ansietat i de depressió
L'aplicació Salut també us permet fer qüestionaris que us poden ajudar a obtenir més informació sobre el vostre risc d'ansietat i depressió en funció dels estats d'ànim en què heu iniciat sessió.
1) Aneu a l'iPhone Aplicació de salut i toqueu Navega > Benestar Mental .
2) Ara podeu desplaçar-vos cap avall i tocar Fes el qüestionari sota la Obteniu més de la salut encapçalament. Confirmeu la vostra edat, premeu Comença , i completa la prova. Té 16 preguntes.
3) O podeu tocar individualment Risc d'ansietat (7 preguntes) o Risc de depressió (9 preguntes) i toqueu Fes el qüestionari des de la següent pantalla.
4) Després d'acabar el text, veureu els vostres resultats. Hauria de mostrar-se Mínim , lleu , Moderat , De moderat a greu , o Sever risc. Toqueu-lo per obtenir més informació. A més, també podeu utilitzar el Exporta PDF opció per obtenir aquestes preguntes i les vostres respostes com a document i desar-lo o compartir-lo amb la vostra família, amics i metge.
5) A la part inferior, també trobareu opcions per obtenir ajuda trucant o visitant el lloc web d'un recurs proper a la vostra ubicació.
Apple té un article d'assistència útil sobre aquest tema. Fes un cop d'ull .
Suprimeix les teves emocions o estats d'ànim registrats
Pots suprimir un estat d'ànim, una emoció o una avaluació completada addicionals si l'has registrat incorrectament o no vols que aquestes dades estiguin a la teva aplicació Salut.
1) Aneu a la Aplicació de salut > Navega > Benestar Mental .
2) Aixeta Estat mental o una de les valoracions com Risc de depressió .
3) Desplaceu-vos cap a la part inferior i toqueu Mostra totes les dades .
4) Utilitzar el Edita botó o llisca cap a l'esquerra en una entrada i colpejar Suprimeix .
Com s'ha esmentat anteriorment, podeu exportar un PDF i enviar-lo a familiars, amics o al vostre metge. A més, també podeu tocar el botó Compartint pestanya a la part inferior de l'aplicació Salut i utilitzeu Comparteix amb algú o Comparteix amb el teu metge botons.
En una nota relacionada: Com afegir els vostres medicaments al vostre iPhone o iPad i rebre un recordatori de prendre-los a temps